Sitewide% 10 endirin
Proqramınıza çəkmə, təmizləmə və basma, kettlebell türk ayağa qalxma və riyad sıraları kimi məşqləri daxil edin. Bütün bu məşqlər, stabilizasiya və güc çıxışı üçün qarın boşluğunuzu güclə bağlamanızı tələb edir. Bu, orta hissənizdə kəsilmiş zireh lövhəsi qurmağa kömək edən bir transfer təsirinə malikdir. 2: Ağır bir xarici yük istifadə edin
Kodu əldə edin